El estreñimiento es una condición muy común que afecta a personas de todas las edades, es frecuente en los niños, en los adultos se da más en las mujeres que en los hombres, y en los adultos mayores la prevalencia aumenta en ambos sexos. Estar estreñido significa que tu sistema digestivo no funciona tan frecuentemente como debería. La frecuencia varía de una persona a otra, pero en general, una persona padece estreñimiento cuando tiene tres o menos evacuaciones en una semana, las heces pueden ser duras y secas, puede presentar dolor al evacuar, hinchazón abdominal y sensación de no evacuar todo.

Síntomas del estreñimiento:

  • Ir al baño 3 o menos veces en 1 semana.
  • Heces duras, secas y/o pequeñas.
  • Esfuerzo o dolor al evacuar.
  • Hinchazón o dolor abdominal.
  • Sensación de no evacuar todo.

Causas del estreñimiento

El estreñimiento puede ser originado por muchas causas. Hay dos tipos de estreñimiento:

  • Estreñimiento primario: es el que se da con más frecuencia. Se produce por una alteración del funcionamiento del intestino, causada generalmente por tener malos hábitos relacionados a la alimentación, a la actividad física, aguantarse las ganas de ir al baño, al estrés, etc.
  • Estreñimiento secundario: este tipo es causado por enfermedades (ej.: Diabetes, Hipotiroidismo, enfermedades que afectan al sistema nervioso o al músculo liso intestinal) o por fármacos (antidepresivos, antiespasmódicos, antiácidos, suplementos de calcio, hierro, etc.).

Causas del estreñimiento primario o funcional:

  • Cambios drásticos en hábitos o dieta.
  • No darse el tiempo para ir al baño.
  • Resistir el impulso.
  • Embarazo.
  • Dieta baja en fibra.
  • No beber suficiente agua.
  • Estilo de vida sedentario.
  • Menopausia.

¿Cómo prevenir el estreñimiento funcional?

Si quieres saber cómo prevenir los molestos síntomas del estreñimiento, ten en cuenta estos consejos:

  • Incluye fibra en tu dieta.
  • Bebe suficiente agua.
  • Realiza ejercicio diariamente.
  • Relájate.
  • Tómate tu tiempo y escucha a tu cuerpo.

La mejor manera de ayudar a que tu sistema digestivo funcione óptimamente es mantener un estilo de vida saludable.

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